독감 예방접종이 한창인 10월 말이에요. 다이어트 중이시라면 주사 맞는 날 운동을 어떻게 할지도 고민되시죠? 일주일에 세 번 가던 운동을 하루 빼면 흐름이 끊길 것 같으니까요. 의료 상담 앱에 독감 주사를 맞고 언제부터 운동해도 되느냐는 질문이 올라와 있는데 답변은 24시간은 쉬고 다음 날부터 가볍게였어요. 아마 많은 분이 그렇게 알고 계실 거예요. 독감 주사 맞은 당일은 쉬는게 맞나요? 질병관리청 예방접종도우미의 접종 후 주의사항을 보면 "접종당일과 다음날은 과격한 운동을 하지 않습니다" 라고 적혀 있어요. 피하라고 한 건 과격한 운동이…
"이거 단백질 20g이래. 근데 칼로리는 왜 이렇게 높아?" 얼마 전 이런 질문을 받았는데요. 단백질은 많고 칼로리는 낮은 고단백 저칼로리 제품을 찾다 보면 두 가지를 다 만족하는 게 좀처럼 안 보이죠. 그럴 수밖에 없는 이유가 있어요. 단백질이 많은데 칼로리는 왜 높을까요? 단백질에도 칼로리가 있거든요. 식약처 영양표시 안내 자료에도 나와 있듯이 단백질 1g은 4kcal예요. 그러니까 단백질이 20g 들었다면 단백질만으로 벌써 80kcal인거죠. 단백질을 많이 넣을수록 칼로리도 같이 올라가요. 단백질 20g짜리 제품이 50kcal로 나올 수는 없는 거예요. 단…
가을이 되면 매주 산에 가는데 체중은 그대로라는 질문을 자주 받아요. 네다섯 시간씩 걷고 오는데 왜 안 빠지냐는 거죠. 체중이 안 빠지는 건 산행 한 번으로 빠지는 체지방이 생각보다 적어서예요. 그리고 체중 말고 등산으로 인한 운동 효과도 이틀이 지나면 끝나고요. 오늘은 그 이야기를 해볼께요. 산에 한 번 다녀오면 체지방이 얼마나 빠질까요? 체중 60kg인 분이 경사진 산길을 2시간 오르고 1시간 반 내려왔다고 가정해 볼게요. 미국 애리조나주립대 연구팀이 2024년에 정리한 활동별 칼로리 자료로 계산해 보면 등산할 때는 평소보다 1,100kcal 정도 칼로…
요즘 사무실 점심시간을 보면 책상에 도시락을 놓고 한 손으로 마우스를 잡은 채 점심을 드시는 분들이 많아요. 뚜껑은 반만 열고 눈은 모니터에 두고요. 다 먹고 치울 때쯤엔 뭘 먹었는지 잘 기억이 안 나죠. 사실 저도 병원에서 근무하던 시절, 너무 바빠서 이런 경험이 많이 있었어요. 그런데 그런 날은 오후 3시에 유독 배가 고파지더라고요. 점심을 적게 먹은 것도 아닌데요. 모니터 화면을 보면서 점심을 먹으면 뭐가 달라질까요? 영국 브리스톨대 연구팀이 2010년에 실험한 게 있어요. 참가자를 두 그룹으로 나눠 같은 점심을 주고 한쪽만 컴퓨터로 카드 게임을 하…
저는 가끔 마라탕이 생각나서 먹을 때가 있어요. 이 때 재료를 고르는 순서는 늘 같은데요. 집게를 들면 청경채부터 담고 배추와 알배기를 더 올리고 고기는 한 집게만 올려요. 다 먹고 나서 국물은 그대로 두고 일어났어요. 이 두 가지면 됐다고 생각했는데 빠진 게 하나 있더라고요. 국물만 남기면 되는 거 아닌가요? 한국소비자원이 2026년 8월에 마라탕 브랜드 스무 곳을 조사했어요. 가맹점이 제일 많은 브랜드 위주로 했는데요. 한 그릇 평균 나트륨이 5,380mg 하루 기준치의 269%였어요. 또한, 열량은 평균 976kcal이고요. 한 끼로 보면 그렇게 많은 편은 아니죠…
요아정 먹어도 되냐는 질문을 여름 내내 받았는데요. 끊으라는 말을 들으려고 물으시는 건 아니더라고요. 이왕 먹을 건데 어떻게 시키면 되냐고 물어보시더라고요. 그래서 오늘은 요아정 실제 조합으로 계산해 봤어요. 아래 숫자는 요아정 홈페이지에 공개해 둔 영양성분표를 기준으로 했으니 참고해주세요. 늘 시키던 조합, 확인해보셨나요? 벌집꿀은 거의 모든 추천 조합에 들어가더라고요. 거기에 오레오나 초코링 같은 초코 계열을 더하는 구성이 흔하고요. 기본 요거트 아이스크림 150g에 이 셋을 모두 토핑으로 추가하면 열량 683kcal, 당류 84g예요. 총량보다…
진료를 보던 시절 10월 첫 주가 되면 무릎이나 정강이가 아프다는 얘기가 몰렸어요. 여름 내내 손을 놓고 있다가 선선해진 김에 지난주부터 다시 뛰기 시작한 분들이었죠. 러닝을 무리하게 한 분들도 아니었어요. 속도도 거리도 8월에 하던 그대로였고 오히려 여름보다 수월했다고들 하셨고요. 수월했다는 그 말이 문제였어요. 날씨가 선선하면 왜 덜 힘들게 느껴질까요? 기온이 내려가면 운동 능력이 올라가는 게 아니라 힘들다는 느낌만 줄어드는데요. 호주 울런공대 연구팀이 1993년에 한 실험에서 성인 남성 14명에게 완전히 같은 강도로 30분씩 자전거를 타게 하면…
풍성한 한가위 보내고 계신가요? 저도 명절엔 평소 하던 게 거의 무너져요. 채소부터 집고, 먹고 나면 좀 걷고, 물 챙기고. 평소엔 몸에 붙어 있는 습관인데 명절 상 앞에 앉으면 다 까먹더라고요. 오늘 같은 날 관리 얘기를 꺼내는 게 조심스럽기긴 한데요. 그래서 참으라는 얘기는 빼고 미리 정해 두면 되는 것만 세 가지 적었어요. 하나! 첫 젓가락은 나물로 시작하기 채소를 먼저 먹으면 뒤따라 들어오는 탄수화물의 흡수 속도가 느려져요. 명절 상에서 채소를 먼저 먹는 게 안 되는 건 나물이 없어서가 아니에요. 첫 손이 전이나 갈비찜으로 가거든요. 따뜻할 때 먹…
저도 술자리를 좋아해요. 도수가 낮은 쪽을 고르는 습관도 오래됐죠. 소주보다 맥주, 맥주보다 하이볼. 알면서도 오래 미뤄 둔 게 하나 있었는데요. 그날 상에 뭐가 올라오는지는 보지 않았어요. 술을 가려 마셨으니 그걸로 됐다고 넘겼거든요. 몸은 알코올을 먼저 치웁니다. 알코올은 몸이 쌓아 둘 수 없는 물질이예요. 저장할 곳이 없고 그대로 두면 해가 되니 간이 하던 일을 미루고 이것부터 처리해요. 그동안 멈추는 일이 있는데요. 지방을 태우는 작업이 뒤로 밀리는거예요. 미국 캘리포니아대 연구팀이 1999년에 한 실험에서 성인 여덟 명에게 알코올 24g을 마시…
위고비나 마운자로를 맞는 분들의 후기를 보면 꼭 빠지지 않는 말이 하나 있어요. "살은 잘 빠지는데 도무지 기운이 없다." 메스꺼움이야 워낙 유명하니 각오하고 시작하셨을 거예요. 그런데 울렁거림은 시간이 지나면 조금씩 나아지는 반면 먹고 싶은 마음이 아예 생기지 않게 되요. 밥때가 됐는데 아무 생각이 없고 억지로 몇 술 뜨다 수저를 놓고 그러다 하루가 그냥 가게 되죠. 오늘은 이런 상태가 괜찮은건지 한번 얘기해볼께요. 축 처지는 건 기분 탓이 아닙니다. 주사를 맞고부터 유난히 축 늘어진다는 얘기 많이 하세요. 기분 탓이 아니에요. 위고비 임…
헬스장에서 땀 흘리며 열심히 운동하는데 왜 살은 그대로일까요? 이렇게 답답해하시는 분들 진료실에서 정말 많이 만났어요. 사실 하루 전체 에너지 소비에서 운동이 차지하는 비중은 5~10%에 불과해요. 반면 걷기·계단 오르기 같은 일상 움직임, 즉 비운동성 활동대사(NEAT)가 15~30%를 차지해요. 헬스장에서 보내는 1시간보다 나머지 23시간을 어떻게 보내느냐가 대사에는 오히려 더 크게 작용하는 셈이예요. 열심히 운동해도 늘 제자리인 것 같으셨다면 이 부분을 놓치고 계셨을 가능성이 커요. 왜 운동보다 일상 움직임이 더 클까요? 왜 운동보다 일상 움직임의 비중…
질병관리청 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 성인이 하루에 앉아서 보내는 시간은 평균 8.6시간이라고 해요. 잠자는 시간을 빼면 깨어 있는 하루의 절반을 훌쩍 넘겨 의자에 붙어 보내는 셈이죠. 저녁이면 어깨가 무겁고 목이 뻐근한 게 어쩌면 당연한 일이예요. 그런데 이 오래 앉아 있는 자세가 뻐근함의 문제로만 끝나지 않아요. "운동도 하고 덜 먹는데 왜 이렇게 안 빠질까" 답답해하시는 분들 그 원인이 식단이나 운동량이 아니라 하루 종일 굽어 앉아 있는 그 자세'에 숨어 있을 수 있어요. 굽은 등과 앞으로 빠진 목은 보기에만 안 좋은…
"여름엔 도무지 운동을 못 하겠다"는 말 요즘 참 많이 들어요. 그럴 만도 해요. 문을 열고 나가면 훅 끼치는 열기에 몇 발짝 걷기도 전에 온몸이 땀범벅이 되고 그렇다고 뙤약볕에 뛰자니 몸이 먼저 겁을 내잖아요. 아침 운동은 출근 준비에 밀리고 저녁엔 열대야에 나갈 엄두가 안 나고요. 결국 시원한 실내로만 피하게 되면서 하루하루 움직임과 점점 멀어지게 되죠. 문제는 여기서 생기는데요. 몸을 안 쓰는 날이 길어지면 근육을 따라 대사까지 슬그머니 잠들어버리거든요. 여름 한 철 늘어졌을 뿐인데 가을 문턱에서 부쩍 무거워진 몸을 마주하게 되는 이…
우리가 먹은 밥 한 공기 속 포도당 그 상당 부분을 받아주는 대형 창고가 몸 어디에 있는지 아세요? 심장도, 뇌도 아닌 허벅지와 엉덩이 근육이예요. 그런데 이 창고가 나이와 함께 조금씩 헐리고 있다면 어떨까요? 식사량은 그대로인데 혈당도 뱃살도 슬금슬금 오르는 데는 바로 이 이유가 숨어 있죠. 오늘은 걷기보다 한 수 위인 의자 스쿼트 이야기를 조근조근 풀어볼게요. 밥 먹고 나면 그 포도당은 어디로 갈까? 식사를 하면 탄수화물이 잘게 쪼개져 포도당으로 바뀌고 이게 핏속으로 들어가 혈당을 올려요. 이때 몸은 인슐린이라는 열쇠를 꺼내 포도당을 근육이나…
한여름 새벽 종아리에 쥐가 나서 비명을 지르며 깬 적 있으신가요? 사실 저도 땀 좀 흘린 날이면 가끔 그래요. 돌덩이처럼 뭉친 종아리를 부여잡고 진땀을 빼고 나면 다시 잠들기가 참 어렵죠. 그래서인지 여름만 되면 마그네슘을 찾는 분이 부쩍 늘어요. 먹는 것도 모자라 이제는 바르는 마그네슘까지 등장했는데요. 오늘은 이게 정말 답인지 하나하나 짚어볼게요. 왜 하필 여름밤에 쥐가 날까? 사실 이건 기분 탓이 아니에요. 밤에 나는 다리 경련이 여름에 더 잦다는 연구 보고가 실제로 있거든요. 날이 더워지면 자연히 활동량과 땀이 늘고 그러다 보면 몸속 균형이…
숨이 턱끝까지 차오를 만큼 몰아쳐야 운동이 된다고 믿으셨다면 잠깐만요. 오히려 옆 사람과 도란도란 대화가 되는 느린 달리기가 지방을 가장 잘 태운다는 사실 알고 계셨나요? 땀을 쏟고 헉헉댔는데 정작 살은 그대로라 억울했던 분들 의외로 답은 다른 곳에 있을지도 몰라요. 오늘은 요즘 부쩍 화제인 존2(Zone 2) 운동을 함께 들여다볼게요. 숨이 차면 왜 지방을 덜 태울까요? 우리 몸은 운동 강도에 따라 쓰는 연료를 바꿔요. 천천히 움직일 땐 지방을 주 연료로 느긋하게 태우고 숨이 차게 몰아치면 빠르게 끌어다 쓸 수 있는 탄수화물 즉 당으로 연료를 갈아타요…
