저도 술자리를 좋아해요. 도수가 낮은 쪽을 고르는 습관도 오래됐죠. 소주보다 맥주, 맥주보다 하이볼. 알면서도 오래 미뤄 둔 게 하나 있었는데요. 그날 상에 뭐가 올라오는지는 보지 않았어요. 술을 가려 마셨으니 그걸로 됐다고 넘겼거든요. 몸은 알코올을 먼저 치웁니다. 알코올은 몸이 쌓아 둘 수 없는 물질이예요. 저장할 곳이 없고 그대로 두면 해가 되니 간이 하던 일을 미루고 이것부터 처리해요. 그동안 멈추는 일이 있는데요. 지방을 태우는 작업이 뒤로 밀리는거예요. 미국 캘리포니아대 연구팀이 1999년에 한 실험에서 성인 여덟 명에게 알코올 24g을 마시…
위고비나 마운자로를 맞는 분들의 후기를 보면 꼭 빠지지 않는 말이 하나 있어요. "살은 잘 빠지는데 도무지 기운이 없다." 메스꺼움이야 워낙 유명하니 각오하고 시작하셨을 거예요. 그런데 울렁거림은 시간이 지나면 조금씩 나아지는 반면 먹고 싶은 마음이 아예 생기지 않게 되요. 밥때가 됐는데 아무 생각이 없고 억지로 몇 술 뜨다 수저를 놓고 그러다 하루가 그냥 가게 되죠. 오늘은 이런 상태가 괜찮은건지 한번 얘기해볼께요. 축 처지는 건 기분 탓이 아닙니다. 주사를 맞고부터 유난히 축 늘어진다는 얘기 많이 하세요. 기분 탓이 아니에요. 위고비 임…
헬스장에서 땀 흘리며 열심히 운동하는데 왜 살은 그대로일까요? 이렇게 답답해하시는 분들 진료실에서 정말 많이 만났어요. 사실 하루 전체 에너지 소비에서 운동이 차지하는 비중은 5~10%에 불과해요. 반면 걷기·계단 오르기 같은 일상 움직임, 즉 비운동성 활동대사(NEAT)가 15~30%를 차지해요. 헬스장에서 보내는 1시간보다 나머지 23시간을 어떻게 보내느냐가 대사에는 오히려 더 크게 작용하는 셈이예요. 열심히 운동해도 늘 제자리인 것 같으셨다면 이 부분을 놓치고 계셨을 가능성이 커요. 왜 운동보다 일상 움직임이 더 클까요? 왜 운동보다 일상 움직임의 비중…
질병관리청 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 성인이 하루에 앉아서 보내는 시간은 평균 8.6시간이라고 해요. 잠자는 시간을 빼면 깨어 있는 하루의 절반을 훌쩍 넘겨 의자에 붙어 보내는 셈이죠. 저녁이면 어깨가 무겁고 목이 뻐근한 게 어쩌면 당연한 일이예요. 그런데 이 오래 앉아 있는 자세가 뻐근함의 문제로만 끝나지 않아요. "운동도 하고 덜 먹는데 왜 이렇게 안 빠질까" 답답해하시는 분들 그 원인이 식단이나 운동량이 아니라 하루 종일 굽어 앉아 있는 그 자세'에 숨어 있을 수 있어요. 굽은 등과 앞으로 빠진 목은 보기에만 안 좋은…
"여름엔 도무지 운동을 못 하겠다"는 말 요즘 참 많이 들어요. 그럴 만도 해요. 문을 열고 나가면 훅 끼치는 열기에 몇 발짝 걷기도 전에 온몸이 땀범벅이 되고 그렇다고 뙤약볕에 뛰자니 몸이 먼저 겁을 내잖아요. 아침 운동은 출근 준비에 밀리고 저녁엔 열대야에 나갈 엄두가 안 나고요. 결국 시원한 실내로만 피하게 되면서 하루하루 움직임과 점점 멀어지게 되죠. 문제는 여기서 생기는데요. 몸을 안 쓰는 날이 길어지면 근육을 따라 대사까지 슬그머니 잠들어버리거든요. 여름 한 철 늘어졌을 뿐인데 가을 문턱에서 부쩍 무거워진 몸을 마주하게 되는 이…
우리가 먹은 밥 한 공기 속 포도당 그 상당 부분을 받아주는 대형 창고가 몸 어디에 있는지 아세요? 심장도, 뇌도 아닌 허벅지와 엉덩이 근육이예요. 그런데 이 창고가 나이와 함께 조금씩 헐리고 있다면 어떨까요? 식사량은 그대로인데 혈당도 뱃살도 슬금슬금 오르는 데는 바로 이 이유가 숨어 있죠. 오늘은 걷기보다 한 수 위인 의자 스쿼트 이야기를 조근조근 풀어볼게요. 밥 먹고 나면 그 포도당은 어디로 갈까? 식사를 하면 탄수화물이 잘게 쪼개져 포도당으로 바뀌고 이게 핏속으로 들어가 혈당을 올려요. 이때 몸은 인슐린이라는 열쇠를 꺼내 포도당을 근육이나…
한여름 새벽 종아리에 쥐가 나서 비명을 지르며 깬 적 있으신가요? 사실 저도 땀 좀 흘린 날이면 가끔 그래요. 돌덩이처럼 뭉친 종아리를 부여잡고 진땀을 빼고 나면 다시 잠들기가 참 어렵죠. 그래서인지 여름만 되면 마그네슘을 찾는 분이 부쩍 늘어요. 먹는 것도 모자라 이제는 바르는 마그네슘까지 등장했는데요. 오늘은 이게 정말 답인지 하나하나 짚어볼게요. 왜 하필 여름밤에 쥐가 날까? 사실 이건 기분 탓이 아니에요. 밤에 나는 다리 경련이 여름에 더 잦다는 연구 보고가 실제로 있거든요. 날이 더워지면 자연히 활동량과 땀이 늘고 그러다 보면 몸속 균형이…
숨이 턱끝까지 차오를 만큼 몰아쳐야 운동이 된다고 믿으셨다면 잠깐만요. 오히려 옆 사람과 도란도란 대화가 되는 느린 달리기가 지방을 가장 잘 태운다는 사실 알고 계셨나요? 땀을 쏟고 헉헉댔는데 정작 살은 그대로라 억울했던 분들 의외로 답은 다른 곳에 있을지도 몰라요. 오늘은 요즘 부쩍 화제인 존2(Zone 2) 운동을 함께 들여다볼게요. 숨이 차면 왜 지방을 덜 태울까요? 우리 몸은 운동 강도에 따라 쓰는 연료를 바꿔요. 천천히 움직일 땐 지방을 주 연료로 느긋하게 태우고 숨이 차게 몰아치면 빠르게 끌어다 쓸 수 있는 탄수화물 즉 당으로 연료를 갈아타요…
장마철 아침️ 유독 컨디션이 무너지는 날이 많아지죠. 충분히 잔 것 같은데도 개운하지 않고 흐린 하늘만큼이나 오전 집중력도 뚝 떨어지는 느낌. 계절 탓이에요. 장마철엔 고온다습한 환경 때문에 수면 중 체온이 충분히 낮아지지 않아 수면 질이 떨어지거든요. 거기다 일조량이 줄면서 뇌의 각성 신호도 약해지고요. 더위 속에서 활동하면 근육 분해도 빨라지는 시기예요. 봄가을과 똑같이 생활해선 오전 컨디션을 버티기 어려운 계절이죠. 그래서 장마철엔 아침에 특별히 챙겨야 할 게 있어요. 오늘 그 두 가지를 말씀드릴게요. 여름 아침이 유독 힘든 진짜 이유…
요즘 러닝하시는 분들 많죠? 저도 날씨가 좋아져서 한강을 자주 나가는데요. "아침 공복이 살이 잘 빠져요, 저녁이 잘 빠져요?" 정말 많이 물어보시는 질문이에요. 정답부터 말씀드리면 여러분의 스트레스 상태에 따라 아침 운동이 독이 될 수도 약이 될 수도 있어요. 아침 공복 달리기, 지방이 더 잘 탈까요? 원리적으로는 맞아요. 아침 공복 상태는 혈당과 인슐린이 낮아요. 인슐린이 낮은 상태에서 유산소 운동을 하면 몸이 탄수화물 대신 지방을 꺼내 쓰기 시작해요. 그래서 "아침 공복 운동 = 지방 연소에 유리하다"는 말은 틀린 게 아니…
의사들은 맨날 닭가슴살에 샐러드만 먹을 것 같죠? 솔직히 말씀드리면 저도 매일 그렇게 못먹어요. 대신 저는 퇴근길 마트에 들르면 꼭 장바구니에 담는 여름 제철 식재료 3가지가 있어요. 비싸고 유행하는 다이어트 영양제보다 이게 훨씬 훌륭한 대사 회복제거든요. 오늘 그 얘기 해드릴게요. 토마토, 여름 햇볕이 만든 최고의 항산화제 여름에 토마토를 먹어야 하는 이유 한 단어로 정리하면 리코펜 때문이에요. 리코펜은 토마토의 빨간색을 만드는 성분인데 강력한 항산화 물질이에요. 우리 몸은 더위와 자외선에 노출될수록 세포를 손상시키는 활성산소가 많아지…
