다이어트를 결심하고 빵부터 끊어 보신 적 있으세요? 며칠은 잘 참다가 빵집 앞에서 버터 냄새를 맡으면 마음이 흔들리죠. 하나를 사 먹고 나면 망했다 싶어서 그날은 두세 개를 먹게 되고요. 이렇게 무너지는 건 의지가 약해서가 아니에요. 빵, 드셔도 돼요. 끊었다가 무너지는 대신 다르게 드시는 방법이 있어요. 빵 하나 먹었다고 왜 다 무너질까요? 미국 연구팀이 1975년에 한 실험이 있어요. 다이어트 중인 사람과 아닌 사람에게 밀크셰이크를 먼저 마시게 하고 이어서 아이스크림 맛을 평가하게 했는데요. 다이어트를 하지 않는 사람은 밀크셰이크를 마신 뒤 아…
명절 저녁 풍경 하나를 떠올려 볼게요. 밥상은 치웠고 다들 배부르다며 소파에 늘어져 있어요. 그런데 거실 탁자엔 깍아 놓은 배와 송편, 약과가 새로 올라와 있어요. "아 배불러. 진짜 더는 못 먹겠다." "근데 저 약과 하나만." "나도 배 한 조각만." 한 시간 뒤엔 접시가 비어 있죠. 종일 누워만 있었는데요. 포만감은 음식마다 따로 작동합니다. 배가 부르다는 신호는 몸 전체에 한 번에 작동하는 게 아니에요. 방금 먹은 그 음식에만 작동하는 거예요. 송편이 물려도 약과를 향한 식욕은 멀쩡하게 남아 있다는 뜻이고 이걸 감각특이적…
한낮엔 아직 늦더위가 남아있지만 아침저녁으로는 제법 선선한 바람이 부는 요즘 진료실에서 유독 자주 듣는 질문이 있는데요. "선생님, 감기 기운이 좀 있는데 다이어트 계속해도 될까요?" 다이어트도 놓치기 싫고 몸도 잘 챙기고 싶은 마음이 고스란히 느껴지는 질문이에요. 열심히 식단을 지켜오신 분들일수록 이 갈림길 앞에서 더 고민이 깊어지시더라고요. 지금까지 애쓴 게 아까워 감기 기운쯤은 참고 넘기려는 마음 저도 잘 알아요. 결론부터 말씀드리면 이 시기엔 무리하게 굶는 방식이 오히려 독이 될 수 있어요. 미국 UCLA 연구팀이 여성 121명을 3주…
분명 푹 쉬려고 다녀온 휴가인데 이상하게 돌아온 뒤가 더 힘드셨던 적 있으시죠? 밤엔 눈이 말똥말똥해서 잠이 안 오고 아침엔 알람을 몇 번씩 끄고도 몸이 안 일어나고요. 낮에는 하루 종일 머리가 멍하고 자꾸 단 게 당기고요. "쉬고 왔는데 왜 더 피곤하지?" "이럴 거면 차라리 휴가를 안 갔지" 주변에서도 그렇고 스스로도 참 많이 하는 말이잖아요. 그러다 내가 쉬면서 게을러졌나하고 자책하게 되기도 쉽고요. 이건 몸속 시계가 아직 여행에 맞춰져 있어서 벌어지는 아주 흔하고 자연스러운 일이거든요. 오늘은 그 원인과 며칠 만에 리듬을 되…
에어컨 빵빵한 사무실에 하루 종일 앉아 있었을 뿐인데 저녁이면 손발이 붓고 몸이 천근만근이라는 분들 참 많으세요. 아침에 끼던 반지가 오후엔 잘 안 빠지고 신발도 꽉 끼고요. 체중계 숫자는 그대로인데 몸만 무거우니 "나 또 살쪘나" 싶어 덜컥 걱정이 앞설 거예요. 그런데 그거... 살이 찐 게 아니라 몸이 고여있는 상태일 수 있어요. 오늘은 여름만 되면 붓고 처지는 몸의 진짜 정체를 진료실에서 옆자리에 앉혀두고 이야기하듯 조근조근 풀어볼게요. 하루 만에 찐 살은 없습니다. 먼저 마음부터 놓으셔도 돼요. 지방은 하루아침에 갑자기 늘지 않…
아침엔 지하 주차장으로 내려가 출근하고 창문 하나 없는 사무실에서 종일 일하다 다시 지하로 퇴근하는 하루. 혹시 오늘, 맨살로 햇빛을 쬔 시간이 몇 분이나 되시나요? "한여름인데 설마 비타민D가 모자라겠어?" 그런데 바로 그 실내 생활 때문에 여름철 비타민D 결핍이 의외로 흔해요. 오늘은 이 얄궂은 역설을 조근조근 풀어볼게요. 비타민D는 비타민보다 호르몬에 가깝습니다 이름은 비타민이지만 비타민D는 우리 몸에서 호르몬처럼 일해요. 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하는 역할은 잘 알려져 있죠. 그런데 하는 일이 여기서 끝나지 않아요. 근육이…
가임기 여성 10명 중 1명 생각보다 흔한 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 유병률이에요. 그런데 이렇게 흔한데도 정작 본인은 모르고 지내는 경우가 많아요. 일반 건강검진으론 잘 드러나지 않는 데다 생리불순쯤은 원래 그런가 보다하고 넘기기 쉽거든요. 그러다 보니 다낭성은 우리가 늘 겪는 일상의 답답함 뒤에 조용히 숨어 있곤 해요. 덜 먹는데도 살은 안 빠지고 생리는 들쭉날쭉하고 턱엔 자꾸 여드름이 올라오고… 그러다 보니 "난 그냥 살 안 빠지는 체질인가 봐" 하고 넘겨버리기 쉬워요. 혹시 내 얘기 같으신가요? 오늘은 이렇게 의지 문제로 오해…
병원 진료할 때 제가 가장 자주 들었던 말 중 하나가 있어요. "저 술 별로 안 마시는데, 왜 지방간이죠?" 건강검진에서 지방간 판정을 받고 깜짝 놀라 오신 분들이 참 많았어요. 결론부터 말씀드리면 요즘 지방간의 주범은 술이 아닌 경우가 훨씬 많아요. 바로 당과 정제 탄수화물이 범인이죠. 간은 웬만큼 망가지기 전까지 별다른 신호를 보내지 않아 침묵의 장기라고 하는데요. 그래서 술을 거의 안 드시는 분도 검진 초음파에서야 비로소 기름이 끼었다는 말을 처음 듣게 되는 경우가 많아요. 간이 살찌는 건 술이 아니라 쓰고 남은 당 때문이에요. 간…
