11월에 들어서면 퇴근길 풍경이 달라져요. 회사 문을 나서는데 하늘은 벌써 깜깜하고 지하철역 앞 빵집 진열창만 환하게 불을 밝히고 있죠. 그 앞을 지나다 보면 어느새 소금빵 봉지를 들고 계산대 앞에 서있는 나를 발견해요. 집에 와서 저녁을 먹고도 밥을 한 숟갈 더 뜨는 날이 이어지면 또 의지가 약해졌나 싶어 마음이 무거워지셨을 거예요. 겨울에 빵이 당기는 게 이상한 건가요? 전혀 이상하지 않아요. 의학에서 증상으로 적어 둔 현상이거든요. 미국 국립정신건강연구소는 겨울형 계절성 우울증의 증상으로 잠이 늘고 사람을 피하게 되는 것과 함께 탄수화물…
저는 다이어트에 크게 한 번 실패한 적이 있어요. 비만 환자를 보던 의사였는데도요. 몇 해 전 인슐린 저항성과 복부 비만으로 대사증후군 진단을 받았어요. 교과서대로 밥을 줄이고 운동을 늘렸죠. 반년 뒤 체중은 5kg 줄었는데 그중 3kg이 근육이었어요. 혈당은 그대로였고 내장지방은 오히려 늘어 있었고요. 근육은 혈당을 가장 많이 받아 쓰는 곳인데요. 그래서 근육이 빠지면 체중이 줄어도 혈당은 잘 내려가지 않아요. 다이어트 방법은 누구보다 잘 알고 있었어요. 그런데도 안 됐던 걸 보면 알거나 할 줄 아는 것만으로 되는 일은 아니었던 거죠. 요리를 못해…
진료를 보던 시절 체중 얘기를 나누다 보면 어릴 적 명절이 튀어나올 때가 있었어요. 스무 해도 더 지난 일인데 그때 큰집에서 들은 "얘는 왜 이렇게 살이 쪘냐"는 한마디를 토씨까지 기억하시더라고요. 대개는 별일 아니라는 듯 웃으며 말씀하셨는데요. 그럴 때면 무슨 말을 보태야 할지 몰라 한참 머뭇거렸어요. 상처로 남은 말이지만 그 말을 한 어른도 아마 걱정이 먼저였을 테니까요. 그리고 명절이 다가오면 이 얘기가 남 일이 아니게 되죠. 오랜만에 만난 조카를 보고 가장 먼저 떠오르는 말이 우리도 몸 얘기일 때가 많거든요. 걱정해서 하는 체중 얘…
냉장고 문에 붙은 9월 달력 25일에 추석이 있네요. 장도 안 봤고 선물도 아직 안 골랐는데 그 글자만 눈에 들어오면 괜히 속이 얹힌 것 같은 기분이 들죠. 명절이 다가오면 이런 얘기를 정말 많이 듣는데요. "이번엔 또 무슨 얘기가 나올까 싶어요." "차라리 빨리 지나갔으면 좋겠어요." 이런 얘기를 꺼내면 별것도 아닌 걸로 유난 떤다는 말을 듣기 쉬워서 저도 조심스러웠던 주제긴해요. 다만 몸에서는 이미 반응이 시작돼 있어요. 아직 겪지도 않았는데 왜 벌써 지칠까요? 다가올 일을 미리 걱정하는 것만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔이 오…
"3주째 체중계가 그대로예요. 식단도 지키고 운동도 하는데, 저만 안 되는 걸까요." 유독 자주 듣는 얘기 중 하나예요. 목소리에 힘이 하나도 없으시더라고요. 다이어트는 늘 시작과 성공만 이야기되지만 정작 가장 오래 버텨야 하는 구간은 그 사이 바로 이 멈춘 것 같은 중간 구간이예요. 그리고 유독 많은 분들이 이 구간에서 무너지세요. 오늘은 왜 하필 여기가 가장 힘든지 이 시간을 어떻게 지나야 하는지 차근차근 풀어드릴게요. 정체기는 의지 부족이 아닌, 몸의 방어 반응입니다. 그렇다면 이 정체 구간은 대체 왜 찾아오는 걸까요? 여기엔 몸의…
솔직히 고백하면 저도 유난히 고단했던 날엔 배가 부른데도 초콜릿 한 조각에 손이 갈 때가 있어요. 방금 저녁을 다 먹었는데도요. 냉장고 문을 열었다 닫았다 딱히 배가 고픈 것도 아닌데 단 게 자꾸 눈에 밟히는 거죠. 예전엔 저도 이걸 의지가 약한 탓이라고만 여겼는데요. 그런데 오래 이 일을 하며 수많은 분들의 이야기를 들어보니 성격이나 절제력의 문제가 아니더라고요. 배가 아니라 마음이 고팠다는 신호일 때가 훨씬 많았어요. 특히 스트레스가 쌓인 날일수록 심해지죠. 그래서 오늘은 왜 하필 지친 날에 단 게 그렇게 당기는지 그리고 그 손길을 억지로 끊지…
요즘 건강식품 코너나 온라인 쇼핑몰에서 수면 영양제를 찾다 보면 두 이름이 부쩍 자주 눈에 들어오는데요. 바로 멜라토닌과 아슈와간다예요. 둘 다 잠 잘 자게 도와준다고 하니 비슷해 보이지만 사실 이 둘은 우리 몸에서 건드리는 부분이 서로 달라요. 오늘은 이 두가지 수면 영양제가 무엇이 어떻게 다른지를 조곤조곤 정리해 드릴게요. 멜라토닌은 잘 시간을 알려주는 신호예요. 멜라토닌은 원래 우리 몸이 밤이 되면 스스로 만들어 내는 호르몬이에요. 이제 슬슬 잘 시간이라고 몸에 신호를 보내는 생체시계의 알람 같은 존재라고 보면 되요. 그래서 날이 어두…
