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요즘 건강식품 코너나 온라인 쇼핑몰에서 수면 영양제를 찾다 보면 두 이름이 부쩍 자주 눈에 들어오는데요. 바로 멜라토닌과 아슈와간다예요. 둘 다 잠 잘 자게 도와준다고 하니 비슷해 보이지만 사실 이 둘은 우리 몸에서 건드리는 부분이 서로 달라요. 오늘은 이 두가지 수면 영양제가 무엇이 어떻게 다른지를 조곤조곤 정리해 드릴게요. 멜라토닌은 잘 시간을 알려주는 신호예요. 멜라토닌은 원래 우리 몸이 밤이 되면 스스로 만들어 내는 호르몬이에요. 이제 슬슬 잘 시간이라고 몸에 신호를 보내는 생체시계의 알람 같은 존재라고 보면 되요. 그래서 날이 어두…
다이어트로 걱정하시는 분들과 식단 이야기를 해보면 열에 아홉은 식사 시간이 10분을 넘지 않더라고요. 바쁜 현대사회라 어쩔 수 없다지만 사실 이 씹는 속도 하나만 고쳐도 다이어트의 반은 성공이에요. 근데 왜 그런지 그 이유는 잘 모르시는 분들이 많더라고요. 오늘 그 얘기 해드릴게요. 빨리 먹으면 왜 살이 찔까요? 음식을 먹으면 장에서 포만감 호르몬이 만들어지는데 이게 혈액을 타고 뇌에 닿기까지 약 20분이 걸려요. 그런데 10분 만에 식사를 마치면? 뇌는 아직 배고픔 상태예요. 신호가 도착하기도 전에 이미 다 먹어버린 거거든요. 의지가 약한 게 아니예…
스트레스받는 날 유독 배가 아프고 소화가 안 되는 경험 있으시죠? 사실 거꾸로 장이 뇌에 영향을 주기도 해요. 저도 몇 년 전 번아웃이 왔던 시기에 딱히 큰 이유도 없는데 이유 없이 기분이 처지고 불안한 날들이 한동안 이어졌어요. 그때 제가 가장 먼저 확인한 게 뭔지 아세요? 장 상태였습니다. 오늘은 왜 그랬는지 그 이야기를 해드릴게요. 스트레스받으면 왜 배가 아플까요? 뇌와 장은 긴 신경 라인으로 직접 연결되어 있어요. 이 연결이 얼마나 촘촘하냐면 장에 있는 신경세포 수가 무려 약 5억 개예요. 척수 전체에 있는 신경세포 수와 맞먹어요. 그래서 의학에…
솔직하게 고백할게요. 저도 힘들게 일하고 퇴근하는 날엔 소파에 드러누워 숏폼 보면서 엽떡 시켜먹고 싶다는 생각이 굴뚝같이 올라와요. 퇴근하고 치킨 땡기는 건 당연한 거잖아요? 근데 그냥 의지가 약해서라고 끝내기엔 이유가 좀 더 있더라고요. 스트레스 받으면 왜 달거나 매운 음식이 땡길까요? 우리 몸은 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비돼요. 코르티솔이 올라가면 뇌가 빠르게 에너지를 보충하려고 하죠. 그 과정에서 가장 빠르게 혈당을 올려주는 정제 탄수화물이나 당분을 원하게 되는 거예요. 치킨, 떡볶이, 마라탕... 이게 다 우연히 끌리는…
솔직히 고백할게요. 저도 야근이 며칠 이어지면 배가 훅 나와요. 밥을 더 먹은 것도 아닌데요. 그렇게 지내다보면 바지 입을 때 좀 답답하더라구요. 처음엔 저도 피곤하니까 덜 움직여서 그런가 했는데요. 근데 아니더라고요. 잠이 짧았던 거예요. 잠을 못 자면 왜 살이 찌는 건가요? 수면이 부족하면 코르티솔이 올라가요. 코르티솔은 스트레스 호르몬인데 이게 높아지면 몸이 지방을 분해하는 걸 멈춰요. 비상 상황이니까 에너지를 아끼려는 거죠. 동시에 지방을 쌓으려는 신호는 더 강해지고요. 거기다 렙틴이 줄어요. 렙틴은 배가 부르다는 신호를 뇌에 보내주는 호…
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혹시 피할 수 없는 회식 자리에서 삼겹살에 소주 그리고 마무리로 볶음밥이나 냉면까지 드셨나요? 아마 오늘 아침 눈을 뜨자마자 몸은 천근만근 무겁고 '오늘도 망했다'는 생각에 체중계 근처에는 가기도 싫으셨을거예요. 진료실에서도 회식 다음 날 죄책감에 시달리며 찾아오시는 분들이 많아요. 하지만 비만 전문의로서 아주 명확한 팩트 하나 알려드릴께요. 어제 먹은 삼겹살과 소주.. 아직 지방으로 변하지 않았어요! 오늘은 회식 다음 날 여러분의 멘탈을 지키고 대사 스위치를 원래대로 돌려놓는 골든타임 대처법을 알려드릴게요. 아…
